Piatek 26luty Nogi Wykroczne 4 x 20 17kg Prostowanie i uginanie 4 x 10 67.5kg Łydki na suwnicy 100 kg Barki Prostowanie RR 4 x 10 10 kg Arnoldki 4 x 10 17 kg Kaptur 60 kg maszyna brzuch
14 marzec Nogi Wykroczne 4 x 16 19,5kg Prostowanie i uginanie 4 x 10 82.5kg Łydki 4 x 40 kg Barki Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 17 kg Unoszenie bokiem w na ławce skosnej 4 x 12 kg Kaptur 75 kg maszyna
[...] ze sztangielkami, wypady ze sztangielkami, proponuje wszytsko na jednej nodze z druga oparta o stolek, lub pilke wlasnie Oczywiscie barki to wznoszenie bokiem, przodem, arnoldki itp..., Mozna sie pokusic o cwiczenia zlozone, sztucznie czyli cale sekwencje ruchow, np. wypad do przodu z pochyleniem i prostowaniem rak do tylu (na triceps), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12 2. . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 3.Arnoldki 3x12 Środa: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
ok Pon klatka tric - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4-5 serii po 8-10 powt -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10 powt -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10 powt -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4serie po 10 powt -POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie max -PROSTOWANIE [...]
KLATA: masz 4 ćwiczenia po 2-3 serie, lepiej zrobić 3*3 niż się tak rozdrabniać (był o tym ART Krzycha) BARKI: Masz w nich 3 aktony. Arnoldki mogą być, ale jako drugie ćwiczenie daj wznosy boczne, albo w opadzie. BICEPS: w podciąganiu (podchwytem nie nachwytem) pracują ale znacznie mniej niż w normalnych ćwiczeniach na nie. Musisz je ZMĘCZYĆ, a [...]
co do mono tez nie zauwazylem roznicy czy 5 g czy 10 dlatego wiecej jak 5 g nie bede bral. Osiagi hmmm... cwicze bardziej pod sztuki walki ale nastawiam sie teraz na mase. to tak: Klatka 101 kg 1x okolo 110 cm Biceps,tric(napiety miesien bez pompy) 39cm Wioslowanie 90kg 6x Martwy Ciąg 100 kg 6x Barki: Arnoldki 28 kg 28 kg 5x Przysiad ze sztanga [...]
O to jak wygląda Ragnarok w szejkuDZIEŃ 3 Witam, zdaje relacje z dzisiejszego dnia treningowego, zaczne od diety: Dieta 1. 5 jaj,chleb żytni,kapusta kiszona 2. Filet z makreli,chleb żytni, kapusta kiszona 3. Ryż, schab z piersi z kuraka + warzywa(przed treningiem) 4. jw (po treningu) 5. twaróg 170g + warzywa Suplementacja Rano po śniadaniu jak [...]
Witam, wczoraj nie miałem czasu się wpisać, więc zrobie to teraz. DZIEŃ 7 Dieta 1. jajka, płatki owsiane na mleku 2. chleb żytni + szynka z piersi kurczaka 3. jw 4. Ryż+ golonka (przed tren.) 5. makrela z makaronem 6. 40g białka Vitamin Shop Trening Trening był bardzo udany, robiłem krótsze przerwy między seriami. Zwiększyłem stałą dawkę Ragnaroka [...]
]DZIEŃ 25 Witam wszystkich. Dawno się nie wpisywałem, nie miałem neta przez kilka dni, potem nie było czasu i jak, ale teraz postaram się jak najczęściej informować o przebiegach cyklu. Treningi odbywają się bardzo dobrze, stopniowo zwiększam ciężar w ćwiczeniach. Jak narazie waga +2kg, nie zauważyłem żebym nabierał tłuszczu, w pasie nic się nie [...]
Witam wszystkich. Wróciłem już do zdrowia, więc dziś musiałem iść na trening . Teraz biorę podwójną porcje Ragnaroka, czyli 30 g. Fajnie się ćwiczyło, trening był udany. Nogi: Przysiady z sztangą 4x12 70kg (nie robie dużym ciężarem) Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/11/10/8 Klata: WL na skośnej w góre 75kg/77,5kg/80/80 Barki: [...]
No to dostosowałem ćwiczenia do sprzetu który posiadam teraz licze na Waszą opinie i ewentualnie jakieś korekty ;) Poniedziałek: Klata + Bic, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] drugie ćwiczenie na klatę, możesz dodać pompki na poręczach. Plecy: wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka 1 serie Barki: Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Czy może lepiej arnoldki?? Unoszenie w opadzie 1 seria Zostaw tylko wyciskanie. Biceps: Uginanie sztangą łamaną 2 serie Tric : Francuskie sztanga łamaną lezac 2 serie Nogi : Wypychanie [...]